viernes, 25 de octubre de 2013

Preparación Maratón Challenge


Debido a que Lidia, Susi y yo decidimos hacer el Challenge de Barcelona-Maresme a mediados de julio, a que el mes de julio no hice practicamente ni el huevo corriendo y a que no se me dan bien las mates y calculé que del 6 de agosto al 6 de octubre había 3 meses, la preparación fue sólo de 8 semanas, pero sin duda la mejor  que he hecho para una maratón y contenta porque a pesar de que la semana de máximo volumen tuve sobrecargas en el sóleo, he conseguido no lesionarme ni durante la preparación, ni durante la maratón ni a posteriori.  Después de 3 semanas de haberla acabado, aunque un entreno que hice ayer me demostró que muscularmente sigo tocada, ya no arrastro molestias :-)
 


Entrenos:

Julio:

Semana 1: 66km
Semana 2: 20km
Semana 3: 34km
Semana 4: 25km

Total mensual : 145 km

Agosto
Semana 1: 27,5km
Empiezo la preparación
Semana 2:  L: 14km a 4´55" M: circuito pesas+ 10km S: 16km D: 12km
Total 52km
Semana 3: L: 22km rio  J: 15km+ V: Circuito pesas+ 5km y técnica de carrera S: 20km rio
Total 60km
Semana 4: L: 15km M: 12km J: 10km + cuestas V: 10km D: 22km
Total: 69km

Total mensual: 208,50km

Septiembre
Semana 1: L: 14km M:12km+ circuito pesas M: 10km V: 10km rio D: 2km cal+ Mitja de Sabadell (1h 38´)
Total: 68km
Semana 2: L: 9,2km suaves M: 22,2km Cornellà-Prat M: 10,4km + 3,1km de noche muy suaves V: 11,2km D: 24,5km a 5´ (molestias en el sóleo)
Total: 80,6km
Semana 3: L: 10,5km M: 16,300 (8k a 4´35"-4´´30")  V:11km S:16km (menos de lo previsto por molestias en el sóleo) + D: 8km suaves
Total: 61km
Semana 4: L:12km M:12km M: 6,6km con cuestas V:10km S: 12km
Total: 52km

Total mensual: 261,6km

Octubre
Semana 1:  (previa) : M: 12km (6*1k a 4´30"-4´35") M: 9km suaves V: 8km suaves
Domingo 6: 42,2km: 3h 27´ a 4´54"
total: 71,2km

Conclusiones

  1. He entrenado bastante menos de lo que me creía :-)
  2. No vuelvo a preparar una maratón en agosto, es agotador hacer tiradas largas a ritmo de 5´a más de 26º ( recuerdo algún día incluso de 35º)
  3. Probablemente la marca me salió porque ese día las condiciones eran óptimas: Nada de viento, temperatura entre 18-20º y con lluvia las horas previas lo que resta humedad al ambiente. Si hubiese fallado alguno de estos factores me habría pasado tres pueblos de lo esperado ;)
  4. Imposible preparar una maratón sola: Gracias Carlos, gracias Rafa y gracias Juan Carlos por la compañía.
  5. En cuanto a los entrenos me he limitado a escuchar al cuerpo y a entrenar por sensaciones, más rápido cuando me encontraba mejor y más lenta cuando me encontraba peor, creo que tenía que haber metido algún día de entreno doble tal como me sugiríeron pero me cuesta mucho salir a correr más de una vez al día.
  6. Además las tiradas largas se quedaron un poco cortas pero prioricé no sobrecargar el sóleo que junto a mi barriga y mi psoas, es uno de mis puntos débiles.

Y aquí dejo 2 fotos, una de mi última maratón (la MCD del 2010) y una de la llegada a meta en Calella junto a mis niñas, para dejar constancia de que pase el tiempo que pase mi cara al acabar una maratón no cambia (¡y siempre se me olvida sonreir en la llegada! ) :D
 



4 comentarios:

  1. JAjaja, me quedo con lo de las fotos!jajajaja pero en la primera de todas estas más que guapa!! ;-) fuera de bromas, enhorabuena por seguir aprendiendo es una suerte poder hacerlo y sí la calidad importa si el cuerpo te lo pide!! Un abrazote!

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    1. Gracias Joaco, ahora a recuperarnos bien y a empezar con algo de calidad ;)

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  2. Ana, no es para meter cizaña pero...
    ¿Supongo que te portaste un poco mejor este año -al acabar- con los que te rodearon, que con nosotros en la MCD 2010?
    Sin haber estado este año ya te aseguro que sí, jeje. Si hubieras tenido una escopeta...

    Interesante plan-express, y desde luego no te puedes quejar.
    Doblar me parece apto solamente para profesionales..

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    1. jajaja supongo que sí. En la MCD se me cayeron todos los ladrillos del muro encima y acabé con rotura fibrilar del sóleo así q supongo que os gruñiría mucho en la llegada.
      Mil perdones! ;)

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