miércoles, 11 de abril de 2012

Paciencia y ánimo, al menos el "descansa", ya lo hemos eliminado

He tenido un poco abandonado el blog, pero como no podía correr por una lesión en el psoas iliaco, pues no me ha apetecido escribir.

Parece ser que la dichosa lesión me la hice por cambiar de bambas.  Siempre he corrido con unas pronadoras y de repente me pasé a unas neutras sin revisarme las plantillas, error de "novata" que he pagado con creces, porque a finales de enero pasé de encontrarme muy bien y muy fuerte, a notar molestias un jueves y a romperme el lunes siguiente mientras rodaba 12km. De repente no podía ni correr 100m debido a unos pinchazos en el psoas que casi me impedían andar.

Mi "amigo" el sr. psoas (paso aún de tutearlo) es un músculo que se encuentra en la parte baja del tronco. Se podría decir que pone en comunicación la parte superior y la inferior del cuerpo, ya que se encuentra ubicado en la zona media. Parte de él está en la cavidad abdominal y otra parte en la zona anterior del muslo, por lo que es un músculo complejo y difícil de recuperar, ya que su uso es continuo  y no acaba de reposar.



Hace ya más de 2 meses de la lesión  y parece ser que ya veo la luz al final del tunel. Estas dos últimas semanas he trotado  (porque no se le puede llamar de otra manera) 3 días con permiso de mi fisio, incrementando el tiempo ( 15´, 21´y 26´) y, aunque se me carga muchísimo la pierna izquierda,  cada vez tengo mejores sensaciones y  un poquito menos de dolor. Sinceramente, esto va mucho más lento de lo que me gustaría y me desmotiva un poco rodar tan lenta, pero sé que tengo que tener paciencia.

Tras los 26´de rodaje de hoy he sentido múltiples sensaciones:

km 1: dolor (ahora ya no es en el psoas, es en el vasto externo del cuádriceps, pero me ha dicho el fisio que es normal que se sobrecarguen otras zonas debido a la compensación)

km2: me desanimo un poco por rodar a 5´20"-5´30" y pienso que aún me queda mucho camino por recorrer. Noto como se me calienta el músculo y como remite el dolor.

kms 3-4-5: Recupero el ánimo, aprieto un poco y ruedo a 5´ ( jiijiji)  y me digo a mí misma que hace sólo dos semanas no podía ni correr 100m y que conseguir correr hoy 26´está de puta madre.

Sensaciones post trotecillo: Muy buenas, noto la pierna cargada pero no me duele nada.

Esta noche para celebrarlo cena con amigos en casa  ;)

martes, 24 de enero de 2012

Cocinando un poco...

Hace tiempo que vi en una Web unas barritas energéticas caseras. Me hizo gracia la idea y tras garrapiñarle a un amigo un poco de proteina , ayer me decidí a hacerlas. La verdad es que más que barritas parecen bizcochitos, pero bueno, de sabor no están mal. Creo que para que hubiesen quedado como barritas tenía que haber puesto la temperatura del horno entorno a los 350º en vez de los 180º que les puse, pero bueno, ya lo volveré a intentar en otra ocasión :)


Ingredientes:
4 claras de huevo
200grs avena
250grs de queso fresco batido
1 plátano
2 cucharadas soperas de azúcar
4 cucharadas soperas de proteina en polvo
2 cucharaditas de levadura
50grs de potito de frutas para bebé
nueces

Preparación :

Mezclar todos los ingredientes excepto las nueces y batirlos hasta que quede una masa homogénea. Colocar la preparación en un recipiente para horno antiadherente, desparramarla hasta que quede regular y añadir las nueces.  Cocinarlo todo en el horno unos 40´ a una temperatura de 180º , aunque lo dicho, creo que la temperatura tendría que haber sido de 350º.

lunes, 16 de enero de 2012

Mitja de Sitges

Este domingo 15 de enero tocó la Mitja de Sitges y aunque eché de menos a  Sergi y a Rafa que a última hora no pudieron venir, me encantó compartir la cursa con mis primos Alex y Fernando y con el resto del grupo de los Trotones: Jose, Isa, Silver y Chus.



Llegamos con tiempo, pero tras tener que hacer tres veces la cola de los dorsales para pillar mi dorsal y el de los dos compis que faltaban, se me vuelve a echar el tiempo encima, así que corriendo para el lavabo, corriendo para el cajón de la cursa, 3 minutillos de saltitos y estiramientos (dudo de que  mis calentamientos exprés sirvan para algo pero menos da una piedra), un par de fotillos con Ori (un amigo de mi época de nadadora de la Blume) y pistoletazo de salida. 

 Mi idea, tras los 50km que llevaba esa semana en las piernas y los dos días de calidad, era ir a entrenar , correr los primeros 10k fuertes pero controlados y hacer los últimos un poco más fuertes aunque sin acabar agonizando como me había pasado en las últimas medias. Pensaba que podría salirme una marca entre 1h 32-1h 35 sufriendo lo “justo”.

La Mitja de Sitges es una cursa muy bien organizada y muy emblemática y así lo avala el que este año hubiese más de 4.500 runners dispuestos a salir desde el Paseo Marítimo a las 10:15h. 

Salgo bien colocada aunque  como en el primer km me adelantan un montón de corredores me da la sensación de ir más bien despacio. Tras el primer km me encuentro a Juan (otro ex compi de la Blume) y me dice que tiene intención de ir a 4´30” pq va a hacer la cursa para entrenar, me parece buen ritmo y creo que podemos correr los 21km juntos, pero tras 6km a su lado manteniendo una agradable charla y poniéndonos un poco al día de nuestros últimos años como deportistas, me comenta que va un poco revolucionado de pulsaciones, así que decido tirar.

Tras la primera vuelta en los que no había mirado el forerunner porque quería correr por sensaciones, veo con grata sorpresa que he pasado los primeros 10k en 42´58”, pienso que quizá he ido demasiado rápido, pero como me encuentro bien decido apretar un poco.  

 Durante la segunda vuelta me siento relativamente cómoda y me gusta la sensación de ir fuerte pero sin agonizar, así que los siguientes km se van sucediendo rápidamente y disfruto un poco del recorrido que es bastante variado, mayoritariamente plano y con algún tobogán.  En el km 18, en uno de los giros, veo a lo lejos a la liebre de 1h 30´y me sorprende tenerla tan cerca, así que aprieto los dientes y decido acabar a tope estos últimos 3km para intentar acabar por debajo de esa marca.

 Al llegar creo que lo he conseguido porque mi forerunner  marca 1h 29´ 52", aunque finalmente el tiempo de cursa  es de 1h 30 08”, así q no tengo ni idea de cual de los dos cronos es el real. Sea el que sea es mi segunda mejor marca y como me he sentido bien, no descarto ir en la próxima a por 1h 28´. De todas formas, antes me tocan los 10k de Vilafranca en los que sí o sí voy a por los 40´, que ya tocan! :-)

Tras la cursa,  ruedo un kilometrillo suave y hago unos estiramientos.  Además, como han venido a vernos mi madre , mis tias y mi prima Eli ( a la que le debo las fantásticas fotos)  nos vamos en familia  a comer arroz con curry y empanada gallega a Vilanova, que hacen que una se recupere mucho mejor.



Resumen:

1era vuelta
0-5km: 4´23"-4´21"-4´20"- 4´20"- 4´19" <-- 22´00"
5-10km: 4´21" -4´04"-4´10"-4´10"-4´09 (10k) 42´58"
 
2ª vuelta
10-15km: 4´11"-4´14"-4´14"-4´24"-4´15" <-- 21´18"
15-20km4´22"- 4´08"-4´16"-4´08"-4´07" <-- 20´58" <--- 42´16" (1h2515)
20-21,095: 4´04 <-- 1h 29 52" 

Posición:  477 (2746runners)
Posición femenina : 8 (290 runners)

lunes, 26 de diciembre de 2011

X Cursa a peu pel Riu Ripoll

Hoy día de San Esteban, y  aprovechando que es fiesta y que no trabajo, me he ido con Rafa a Sabadell a hacer una cursa de 10km , divertida,  amena y muy recomendable. El recorrido mayoritariamente es plano y pedregoso y la ida y y la vuelta transcurren por caminos de tierra paralelos al rio Ripoll , y aunque en general se podía correr bastante bien,   había veces que parecía una carrera de obstáculos puesto que hemos tenido que subir y bajar escaleras o pasar por diversos puentes que, al estar helados, resbalaban.

No tenía ni idea como estaba de forma porque llevo un mes de mucho curro y con algo de inflamación en la “pata de ganso”, por lo que estoy corriendo menos kms que los acostumbrados. Además el viernes me dio una bajada de glucosa en una clase de spinning  y como me encontraba algo cansada,  el sábado aproveché para ir a la farmacia a que me miraran el hierro y vuelvo a estar algo baja otra vez,  pero bueno, exceptuando estas dos cosillas,  los entrenos que voy haciendo me van saliendo bien. 



La salida  era a las 11, delante de la Pista Cubierta de Catalunya . Éramos unos 700 corredores, y aunque nos hemos colocado bastante delante, nos ha costado coger el ritmo porque había mucha gente saliendo bastante a lo loco ( ¡hay veces que me asusta lo asfixiados que van algunos desde el primer km!) y además se ha formado un embudo en el paso al primer puente en el que hemos tenido que caminar un poco.   

 Los primeros 5k se me han ido a 21´30” y ya me he dado cuenta que el objetivo de meterme 40´ no iba a ser posible, pero bueno, al final el resultado mejor de lo esperado, ya que  los segundos 5k, que eran, principalmente de bajada,  los he hecho en 19´45”, asi que estoy bastante contenta puesto que he hecho marca personal :  41´16”. 






La verdad es que he disfrutado mucho  y he recuperado otra vez las  buenas sensaciones de ir de menos a más, ya que en las últimas medias maratones había agonizado demasiado. En esta, sin embargo, sólo he  sufrido el último km en el que después de una subida rompepiernas , llegamos al estadio municipal  y me doy cuenta que la 2ª chica la tengo sólo a escasos metros. Así que he acelerado para atraparla, aunque no ha podido ser  y ha llegado un par de segundos delante  mío.

Por cierto, la bolsa del corredor bastante cutre. Una camiseta y una botella de agua (ni siquiera algo de isostar), cosa q he pagado un poco cara porque después de trotar unos 3kms para recuperar y estirar bien, me ha dado un pequeño pajarón (nada q no puedan solucionar unos cruasanitos de chocolate y una cocacola jeje) . Encima por quedar 3a tampoco se han estirado mucho:  ¡Una lata de judias! Eso sí, el organizador  viendo mi carcajada cuando he visto el bote, no se ha cansado de decirme que estaban buenísimas :-) 





Resumen:
Posición: 96 ( de 710 llegados a meta)
Posición general femenina : 3ª ( 157 llegadas a meta)
Tiempo real: 41´16”
Media por km: 4´07”

martes, 29 de noviembre de 2011

Mitja Marató Ciutat de Tarragona


Ayer corrí mi última media del año, la 20ª edición de la Mitja Marató Ciutat de Tarragona. Es una media muy recomendable y muy bien organizada donde finalizaron 2023 runners y en la que había grandes corredores como Benhnbarka, que hizo récord de la prueba (1:06:19) y Jaume Leiva  

Nosotros nos levantamos en Altafulla a las 7.15h, ducha rapidita, desayuno y sobre las 8:15h ya estábamos camino de Tarragona. 



Tras unos 20-25 minutos intentando encontrar el parking de la organización,  dejamos el coche y nos dirigimos hacia el polideportivo del Serrallo para encontrarnos con Ferran y recoger el dorsal.  Tras recogerlo, y como empieza a ser habitual ,no nos da tiempo a calentar , así que a las 9:55h nos dirigimos a toda prisa hacia el arco de salida y nos colocamos como podemos entre los más de 2000 corredores.
 
A las 10am dan el pistoletazo de salida desde la calle Torres Jordi. Un poco de aglomeración, un primer km un poco lento y enseguida, Rafa y yo, nos ponemos cerca de la liebre de 1h 30 con idea de darle el hachazo cuando pasásemos el km12 (jiji..¡qué ingenua!)
Unos primeros kms llenos de giros, subidas y bajadas en los que no me siento nada cómoda y en los que me cuesta encontrar el ritmo ,hacen que pasemos el km 10 en 42´34”, a partir de aquí ya veo que voy mal y que no voy a poder cambiar el ritmo, pero bueno, intento aguantar para acabar la media lo mejor posible. Además, aunque varios corredores me van adelantando, siempre tienen palabras de ánimo para mí, lo que se agradece un montón y te empuja a exigirte un poco más.


A partir del km 14, el tramo del faro se me hace muy duro, la ida es un falso llano en el que se me fueron los parciales a más de 4´20”. Sobre el km 15-16 adelanté a dos chicas e intenté un cambio de ritmo, pero me fue imposible aguantar,  me ahogaba  y tuve que volver a frenar. La ventaja de este tramo es que te vas cruzando con los compañeros, así que pudimos ver correr a un par de amigos y animar al mestre.



La vuelta se nos hizo más amena ya que es una ligera bajada, pero al intentar apretar un poco, se me revuelve el estómago , así que freno de nuevo e intento mantener el ritmo hasta el final.


Una vez llegados a meta nos cuidan mucho: nos entregan unos ponchos para no enfriarnos, nos dan de desayunar coca y chocolate , una gran bolsa del corredor con (galletitas, un chaleco, unos guantes, fruta, Aquarius, zumos y otras delicias varias) y nos envían nuestro resultado vía SMS:
“ Felicitats Ana, la Mitja de Tarragona ha estat un èxit. Gràcies. Proper any 25-nov-2012 a millorar el temps del 2011: 1:31:15”

lunes, 21 de noviembre de 2011

¿Y ahora qué?

Tras haber hecho en la Mitja del Mediterrani 1h 29´este domingo me enfrento a la "Mitja de Tarragona" y lo cierto es que no sé como encararla. Por una parte, no me veo para repetir la marca ni me veo para bajarla, ya que en la mitja de hace 3 semanas me vacié y no creo que en tres semanas una mejore como para volver a hacer marca personal.  Así que podríamos decir que sufro una crisis "post-marquitis" que no sé como superar.

Por otra parte, me he comprado una bici y ya he empezado a hacer las primeras salidas que han traído como resultado los primeros moratones. Todo sea por hacer algún triatlón en el 2012 sin tener que usar ruedecitas traseras, que cantarían un montón :-)

martes, 15 de noviembre de 2011

Behobia- San Sebastián: Si no la conoces, no te la imaginas.


¡Una  impresionante fiesta de runners! Con esta frase definiría yo la 47ª edición de B/SS (Behobia-San Sebastián)

La verdad es que cuando uno se plantea ir tres días a Donosti  la cosa ya pinta bien porque sabes que te vas a pasar el finde haciendo turismo, comiendo “pintxos” y bebiendo sidra, pero si encima  vas a correr una carrera espectacular entre 23.000 runners, con un público que te anima desde el km 1 al 20, con música y speakers en la salida, gente disfrazada y con un ambientazo increíble, se convierte en un fin de semana espectacular.

Llegamos a San Sebastián el viernes a las 22h algo cansados y disfrutando  de  una buena cena  en buena compañía. El sábado nos levantamos sobre las 10h, desayunamos y salimos a trotar  disfrutando de las increíbles vistas de la playa de La Concha (en total unos 11kms suaves) en los que nos llevamos una grata sorpresa y nos encontramos al mestre Ferran y a su pareja. Cuando acabamos el entreno, nos duchamos y nos pasamos el resto del día visitando Donosti, caminando descalzos por la playa, tapeando, bebiendo sidra, comprando gadgets de running y paseando por  la feria del corredor.


El domingo nos levantamos tempranito,  a las 7:30h. Ducha y desayuno: una manzana,  un bocata de lomo , un trozo de chocolate y nos dirigimos hacia la Renfe para pillar el tren hacia Irún. Allí el ambiente ya empieza a caldearse ¡Prácticamente todos los pasajeros del tren son corredores!




Como fuimos a disfrutar y no nos importaba el tiempo, ni siquiera calentamos y nos perdimos entre la multitud del público viendo y disfrutando  las diferentes salidas: la de discapacitados, la de los rollers, la de los atletas de élite y  la de los “pros”.  Nosotros estábamos en el grupo 9 (y salíamos a las 11:24h) así q una vez visto todo, nos dirigimos hasta nuestro grupo y nos colamos entre los runners



11:24h ¡Nuestra Salida ! La carrera empieza con varios toboganes que hacen que las piernas se despierten de golpe, nos lo tomamos con calma pero enseguida empezamos a adelantar a multitud de corredores puesto que la marca acreditada no corresponde mucho con el estado de forma en el que estoy ahora. Los kilómetros se van sucediendo entre miles de personas que nos animan, lo que hace que en algunos momentos me emocione y se me ponga la piel de gallina. Vamos muy cómodos  (Rafa haciendo fotos y todo) y ascendemos por el primer puerto  (Alto de Gaintxurizketa) casi sin darnos cuenta hasta el km8. Una vez arriba, empieza el descenso y los ánimos de la gente hace que las piernas vayan  solas y que bajemos a menos de 4´ (a veces se nos olvida que la idea no era ir deprisa…)


Después de la bajada empezamos a ver los primeros desfallecimientos, supongo que debido al calor (27º) .Muchos de los runners empiezan ya a caminar y eso que desde la organización ya nos habían avisado que nos hidratáramos bien ¡Había hasta 8 puestos de avituallamiento!


En el km 14, entramos en el puerto de Pasajes y el aspecto cambia totalmente. Pasamos del verde del norte a bloques de hormigones y óxido. Lo que me parece increíble es que hasta aquí hay multitud de  público animando y coreando nuestros nombres.

En el km 16 llega el último puerto, el último “muro” que hay que subir (Alto de Miracruz). Aquí ya empiezo a notarme cansada, pero los ánimos de la gente hacen que una suba sola, así que apretamos los dientes y  ¡para arriba que vamos! Cuando alcanzamos la cima ya sólo quedan 3 kms de bajada, así que a disfrutarlos. Descendemos, sonriendo, mientras vamos chocando las manos con los niños del público hasta q llegamos a la Avenida de la Zurriola, pasamos el Palacio de Congresos del Kursaal, el puente y la Alameda Boulevard y alcanzamos la meta  entre los ensordeceros chillidos del público (¡La organización calcula que había hasta unas 60.000 personas!).  En la llegada nos miman muchísimo:  música, animación, gatorade, fruta variada, pastelitos, medallita por participar… ¡ No está mal teniendo en cuenta que éramos 23.000 corredores!¡Un diez para la organización y para los voluntarios!


Mis sensaciones en carrera fueron muy buenas. Salimos los 7000 y pico y adelantamos a más de 3500 corredores en cursa. ¡ No veais q de giros nos metimos! Yo creo q hicimos 22, en vez de 20km :-)


Al acabar, unos estiramientos, una parada en una pastelería para comprar unas galletitas para la familia y un paseíto hacia el hotel en el que un runner, aún acabando la cursa,  nos vio con la bolsa del corredor y nos pidió algo de chocolate para evitar un desfallecimiento, acaban de completar el maravilloso finde que hemos pasado en Donosti.
¡Volveremos! Y el año que viene esperamos hacerlo con muchos más compañeros:Jose, Isa, Silver, Esteban, Anna B, Sergi, Mikel, Carmen…os tomo la palabra. ¡Nos vemos allí en noviembre del 2012!