lunes, 8 de octubre de 2012

Planning nuevo: motivación nueva, objetivos nuevos y ganas nuevas

Después de pasar 4 meses "perreando" un poco en los entrenos y haciendo un poco lo que me daba la gana, que ya estaba bien, mi entrenador me ha pasado un planning nuevo de entrenos.

Esta temporada vamos a hacer las cosas diferentes e intentaremos no caer en los errores del año pasado que me llevaron a lesionarme.

Básicamente ( y de momento) los entrenos van a consistir en:

1. 50km semanales
2. Un día de circuito de pesas para evitar lesiones
3. 2 días de entreno de calidad semanales y el resto de recuperación
4. No demasiadas competiciones
5. Fisio cada 3 semanas para recuperar las piernas.


Creo que con este plan las lesiones deberían respetarme. Como objetivo prioritario quiero estar una  temporada ( o más) sin lesionarme, ya que (sin contar los 7 meses que corrí en la temporada 04-05) llevo corriendo desde el 2010 y aún no he podido entrenar un año entero seguido sin romperme.

En noviembre del 2010 tuve una rotura fibrilar del sóleo. Me la hice en el km 28 de la Marató de la Costa Daurada y tuve que estar 3 meses parada y en enero del 2012 tuve una sobrecarga en el psoas que me tuvo sin poder hacer ni 100m unos 4 meses.

De todo se aprende y la primera lesión me sirvió para tomarme en serio las maratones y para saber que si tienes molestias no puedes correr una, además de q si te rompes en el km 28, mejor parar y no intentar seguir hasta el 42 o, por bruta, te pasarás los siguientes 10 días con muletas ;)

Mi cara de sufrimiento en la llegada creo que lo dice todo ;)

 

La segunda me sirvió para ver que no soy una superwoman y que no puedo hacer  6757685 entrenos de calidad y competir a la vez en 765586 cursas a tope, así que este año me lo tomaré con más calma y haré  una cursa cada dos o tres semanas.

Pues sin perder de vista mis objetivos e intentando cumplirlos, veremos a ver que tal nos va la nueva temporada:

Entrenos semana 1

Lunes: 01/10: 35´ bici + 30´running suave (5km)

Martes 2/10: 3km cal + 3*2 series de cuestas (parque Cervantes)+ 5k desc (11km)

Miércoles 3/10 : descanso

Jueves 4/10: 11km a 4´55” (147puls) + circuito pesas+ abd

Viernes 5/10: spinning (135 puls) + 10km a 4´52” (151 puls)

Sábado 6/10: Descanso

Domingo 7/10: 13km farlek: 2,5k cal + 5* (500m a 4´17”+500m a 5´00)+ 5´5km rec entre 5 y 5´10”

Kms totales: 50


8 comentarios:

  1. La clave es eso un entreno organizado. Vas a fundir!!!!!!! Otros seguimos con la anraquia jejejejeje. Ahora seguro que si coincidimos en otra cursa me revientas.

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    1. Bueno, depende de los kms y de donde sea la cursa veo difícil seguirte. Tú eres diesel y a mí se me acaba la gasolina pronto ;) A ver si coincidimos en otra! :)

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  2. Muy bien Ana.

    Veo que el (inesperado?) podio te ha dado nuevos ánimos!!
    Como competidora nata haces bien en frenar tus ansias de romper el crono todos los domingos. !!

    Entrenando con inteligencia nos darás miedo a todos!!

    ¿Nos vemos en los 10K de Gavà el día 21?

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  3. ¿algun gen en comun tendriamos que compartir no?
    Nos vemos el 21 ya me animaras a mi llegada!
    You are the best!

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  4. Anonima inteligente.... muchos kms. y buenas sensaciones te esperan de esta manera, seguro!
    Un abrazo campeona!!

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  5. Parece que cuesta aguantar una temporada entera sin ninguna lesión, a mi me pasa lo mismo. A ver si entrenando con regularidad, seny y sin hacer locuras, llegamos al final de temporada enteros.

    Saludos!

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  6. Dennis: No iré a Gavá, ya la he hecho unas cuantas veces y quiero probar algunas diferentes. Esta semana hago una de montaña y la semana que viene o me iré a Tortosa con Ferran (hay una cursa que te regalan aceite si bajas de 45´) o descansaré ;)

    Joako: Muchas gracias por los ánimos!
    XeviX: Creo q la clave está en la regularidad y en las "no locuras". Seguro q esta temporada se nos da mejor! :)

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  7. Anna este será tu año, ya lo veras....Eres una dragona y entre todos te cuidaremos, uno, más que lo demás pero te cuidaremos....

    El 2013 te espera.......

    Un abrazo grande

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