sábado, 30 de julio de 2011

Aquatló Tarragona 4/09/2011

Tras unas semanitas de descanso tras mi última cursa,  voy a aprovechar el mes de agosto y combinaré entrenos de H2O y de running para entrenar un poco para mi próximo reto : El Aquatló de Tarragona (2,5k de running+ 1k de agua+ 2,5k de running).

Teniendo en cuenta que no nado en serio desde hace un montón de años, que nunca he corrido ninguna cursa de menos de 10k, que no sé como se hacen las transiciones y de que no tengo ni idea de como se entrena para esto, no sé que puede salir, aunque seguro que será divertido. Si veo que la experiencia es buena, no descarto hacer el año que viene alguno más.


Por cierto, espero que se apunte alguna chica más :-)

martes, 19 de julio de 2011

"Correr con inteligencia"



“Correr con inteligencia” de Hal Higdon, es el último libro que me han dejado (¡Gracias Rafa!) dedicado a correr. En él, su autor cuenta con una amplia red de científicos y médicos del ejercicio y utiliza sus 40 años de experiencia para responder preguntas de runners de todo el mundo.  El libro se estructura en forma de preguntas y respuestas y abarca temas como la motivación, la técnica, el entrenamiento cruzado, las lesiones o la nutrición entre otros.




Sobre el autor:
Hal Higdon corrió su primer maratón en Bostón (1959) en el km 29 se retiró, en 1964 volvió y quedó el quinto en la general con 2h 21´59". Escritor veterano de la revista Runner’s world, escribe también la columna “Ask the Expert" ("Pregunte al experto”) de la página Web de la revista. Es autor de 31 libros, inclido Hal Higdon’s How to train (Cómo entrenarse) y Maratón.





Os  escribo brevemente algunos temas que se contemplan en el libro que me han llamado la atención:

*Sobre la técnica de correr. “If ain´t broke, don´t fix” ( si no se ha roto no lo arregle), es decir, si alguien lleva años corriendo y nunca se ha lesionado, puede que no sea necesario tener que cambiar la técnica, aún cuando la forma de correr sea diferente o incluso “rara”. 

*Sobre el entrenamiento cruzado:  Si lo que se quiere priorizar es el correr, el autor aconseja no tomarse otros deportes (natación, ciclismo) con dureza para no desarrollar músculos antagonistas a los que se usan para correr.Si se desea alternar otros deportes, lo mejor es tomarse las sesiones para recuperar.

“Un poco de entrenamiento cruzado es bueno, mucho puede convertirle en un corredor más lento” mejor usar las segundas sesiones de entrenamiento principalmente para soltar sus piernas  no para desarrrollar la velocidad ni la fuerza.

*Tiradas largas: “El propósito de los recorridos largos es acondicionar al cuerpo para que se acostumbre a correr durante periodos más largos de tiempo y a quemar grasas junto con el glucógeno para conservar el último. Si se corre demasiado deprisa durante estas tiradas se destruye la finalidad del entrenamiento y se corre el riesgo de caer en el sobreentreno”

*Sobre si se debe correr o no cuando se siente dolor. Las orientaciones  son:
Se puede correr cuando: el dolor es leve y desaparece al correr o al caminar, el dolor no nos hace cojear, ni siquiera levemente, cuando el área dolorida no está inflamada o cuando el dolor muestra señales de mejora de día en día, al seguir corriendo.
No se debe correr cuando: el dolor se siente durante la totalidad del entrenamento, el dolor empeora cuanto más lejos se va, el problema le hace cojear o cuando empeora de día en día.

Otra cosa que me ha llamado la atención del libro es la explicación al porqué alguien “entrenado” puede ser más vulnerable a las lesiones practicando otro deporte que alguien que no esté en buena forma física. Para Hal Higdon la explicación es obvia: al estar en una excelente forma física aeróbica, los corredores a menudo pueden permanecer más tiempo jugando que los que están físicamente menos preparados. Es decir, alguien no entrenado se cansará antes de jugar y lo dejará al cabo de un rato, alguien entrenado es probable que se pase 3 o 4 horas jugando a basket o a tennis aún no estando familiarizado con los movimientos de estos deportes, lo que le hará más vulnerable a las lesiones.

Por último dejo  2 frases que me arrancaron una sonrisa: 

Si corre suficientes maratones, aprenderá que la carrera puede humillarle” (Bill Rodgers)

*¿Cuál es la manera correcta de respirar al correr? Respire por la boca, respire por la nariz, aspire por las orejas si puede(Arthur Lydiard: Legendario entrenador neozelandés)

¡Ala  pues, a aplicarse el cuento!

miércoles, 13 de julio de 2011

¿Es Chrissie Wellington de otro planeta?




Me parece increíble lo conseguido el pasado domingo en el IronMan de Roth por Chrissie Wellington. Batir el récord del mundo en alguna disciplina deportiva ya es impresionante, pero si tenemos en cuenta que su tiempo final (8h 18m 13s) la posicionan como 6ª en el top ten general de la prueba entre los mejores triatletas profesionales masculinos, su hazaña me parece digna de que se mencione en todos los medios de comunicación, y no sólo en unos pocos relacionados con el triatlón.


Básicamente lo creo porque no existe ningún otro deporte de resistencia, de fuerza o de velocidad en el que el tiempo de una mujer se halle entre los 6 primeros puestos entre los hombres. Así que si esta triatleta lo ha conseguido es un hito incomparable a nivel mundial

Wellington le sacó  más de 38 ´a la segunda fémina clasificada y  su parcial  en maratón de 2h 44´ 35´, a sólo 4 minutos más que el primer hombre es para hacerse una idea de la superioridad de esta mujer.

En una sola palabra, ¡espectacular!

¿Qué opináis?


sábado, 9 de julio de 2011

Resumen de mis “intermitentes” temporadas en el mundo del running

  Un poco de egocentrismo..


Empecé a correr en septiembre del 2004, dejando de hacerlo en junio del 2005 debido a que mi compañero de entrenos se lesionó y a mí dejó de motivarme salir a correr sola.   Mi mejor marca de esa temporada, fue  de  45´56” en  la Cursa Popular de Can Mercader de 10km y, en la q viendo el tiempo de pase de mis primeros 5k, se puede decir q la pájara fue notable :-)



Tras unas largas vacaciones, y un par de empujoncillos de ánimo por parte de una par de amigos,  en enero del 2010 retomé mis entrenos de running  y tras un par de medias maratones sin dorsal (Pau, no me critiques, pero es que ya no quedaban plazas ^_^), realicé mi primera maratón, la “Marató de BCN” en un tiempo de 3h 54´.



Posteriormente, un par de cursas de montaña: la de “El Papiol” con 10,5km  y la de Collserola, y una  de 10kms en la que realicé MMP con 44´45” dieron por finalizada la temporada. 

Después de descansar un par de meses, en septiembre del 2010 retomé el running con ilusión y con la idea de entrenar 3 días semanales de carrera  y combinarlo con un par más de pesas,  spinning y piscina.  Así que tras realizar 6 semanas de entreno, me animé a hacer , el 10 de octubre,  la “Mitja marató de Roda de Ter” obteniendo una MMP de 1h 43´58.
Esta marca me animó y tras un par de semanas , corrí la “Mitja marató del Mediterrani” consiguiendo un tiempo de 1h 39´10”, de nuevo, mejor marca personal para mí.

Recuerdo que ahí empezaron un poco mis problemas con el sóleo, pero no les hice ni caso y tras considerar que estaba mejor preparada esta vez que la vez que hice la maratón de Barcelona, al cabo de 3 semanas y sin prepararla , me dispuse a realizar el 14 de noviembre mi segunda maratón, la MCD (Marató de la Costa Daurada) , en la que realicé una mejor marca  de 3h 39´ pero en la que desde el km 28, corrí con pinchazos agudos en el sóleo izquierdo  y que me llevó a estar una semana con muletas y a abandonar el running hasta principios de febrero, por una rotura fibrilar. 

A partir de aquí, y tras haber visitado a varios fisios, a un podólogo y hacerme unas plantillas ( se ve q mis problemas con el sóleo venían derivados de tener la pierna izquierda  5 mm más larga que la derecha), empecé de nuevo a correr, esta vez, escuchando mucho más a mi cuerpo y preguntando más y haciendo más caso de consejos  de amigos de este mundillo. Decidí finalizar la temporada no haciendo cursas de más de 10kms , ya que mis entrenos de running no solían ser de más de 10-12kms. Así que tras un par de meses de buena preparación ( entre los que incluyo 3 días de series y alguna tirada larga de 15-17kms), la temporada, para mí, ha estado bastante bien.  El 11 de abril realicé “La Cursa dels Bombers” haciendo una MMP de 44´20”, posteriormente, el 1 de mayo,  los duros pero gratificantes  10,4 kms de montaña de “La Vila del Papiol”, en los que mejoré 4´ mi marca del año anterior y en la que me regalaron un jamón :-) 




Los 10kms de Nou Barris en los que volví a hacer MMP con 42´56” y finalicé la temporada el 12 de junio en, los para mí clásicos, 10kms de Can Mercader con un tiempo de 41´30” pasando con demasiada ilusión,  por 20´21” los primeros 5km y  volviendo a pillar una pájara del copón. Se ve que hay cosas que no cambian... ^_ ^


                                                               

jueves, 7 de julio de 2011

Una pescadilla con bambas :)


Finalmente (y gracias a un empujoncillo de Dennis) me he decidido a empezar un blog. No sé de qué hablaré, ni si interesará a alguien, pero como tengo un trabajo que me permite pasar bastantes horas muertas delante del ordenador y como se puede decir que tras unos años “enfadada” con el mundo del deporte, he vuelto a recobrar la ilusión por competir y por disfrutar, creo que me beneficiará el ordenar mis ideas y de paso compartirlas con todo aquel que quiera leerme :-)

Para mí, el deporte de competición empezó al entrar en un club de natación a los 7 años donde estuve hasta los 17.  Siempre me gustó nadar  en el Cornellà, donde hacíamos entrenos amenos y donde se priorizaba el compañerismo y el deporte social sobre cualquier resultado, pero  a los 12 años tras quedar 4ª en un Campeonato de España Infantil y hacerme un par de pruebas, me becaron en un centro de alto rendimiento (La Blume) y pasé de entrenar 1h 30 al día a entrenos diarios de 6 horas. Esto, unido a una presión “impuesta” por obtener resultados, pudo un poco conmigo y perjudicó mi relación “sana” con el deporte. Al cabo de un par de años, tras ganar algún campeonato de España a nivel junior y de participar en algún europeo, tuve una mala temporada y abandoné el mundo de la natación. La excusa fueron los malos resultados, pero la realidad fue que se me habían quitado todas las ganas y toda la ilusión de seguir nadando ni un metro más. Estaba quemada.

Después, estuve en el “dique seco” hasta los 23 , época en la que conocí el running a través de un amigo que me animó a participar en mi primera cursa de 10km. El mundillo me enganchó desde el primer momento y estuve  desde septiembre del 2004 hasta junio del 2005 haciendo unas cuantas cursas de 10km y una de 21km. A finales de junio de ese año, Dani se lesionó (lesión que aún arrastra aunque parece que este año ya se empieza a encontrar mejor) y yo dejé de correr hasta principios del 2010 en los que otra amiga (Raquel, una crack que en estos momentos se encuentra camino de su segundo IronMan) me animó a hacer un par de medias maratones  y a preparar la maratón de BCN del 2010. Así, que tras  conseguir acabar mis primeros 42km volví a sentir el gusanillo y me volví a aficionar y a reconciliar con el deporte de competición. Esta vez, mucho más animada y haciéndolo principalmente para  disfrutar y divertirme.

Resultados de mi 1era cursa:  “Cursa de la Merce 2004” en la que recuerdo pillar un pajarón increíble ;)