Preparación Maratón Challenge

Debido a que Lidia, Susi y yo decidimos hacer el Challenge de Barcelona-Maresme a mediados de julio, a que el mes de julio no hice practicamente ni el huevo corriendo y a que no se me dan bien las mates y calculé que del 6 de agosto al 6 de octubre había 3 meses, la preparación fue sólo de 8 semanas, pero sin duda la mejor  que he hecho para una maratón y contenta porque a pesar de que la semana de máximo volumen tuve sobrecargas en el sóleo, he conseguido no lesionarme ni durante la preparación, ni durante la maratón ni a posteriori.  Después de 3 semanas de haberla acabado, aunque un entreno que hice ayer me demostró que muscularmente sigo tocada, ya no arrastro molestias :-)

 

Entrenos:

Julio:

Semana 1: 66km

Semana 2: 20km

Semana 3: 34km

Semana 4: 25km

Total mensual : 145 km

Agosto

Semana 1: 27,5km

Empiezo la preparación

Semana 2:  L: 14km a 4´55" M: circuito pesas+ 10km S: 16km D: 12km

Total 52km

Semana 3: L: 22km rio  J: 15km+ V: Circuito pesas+ 5km y técnica de carrera S: 20km rio

Total 60km

Semana 4: L: 15km M: 12km J: 10km + cuestas V: 10km D: 22km

Total: 69km

Total mensual: 208,50km

Septiembre

Semana 1: L: 14km M:12km+ circuito pesas M: 10km V: 10km rio D: 2km cal+ Mitja de Sabadell (1h 38´)

Total: 68km

Semana 2: L: 9,2km suaves M: 22,2km Cornellà-Prat M: 10,4km + 3,1km de noche muy suaves V: 11,2km D: 24,5km a 5´ (molestias en el sóleo)

Total: 80,6km

Semana 3: L: 10,5km M: 16,300 (8k a 4´35"-4´´30")  V:11km S:16km (menos de lo previsto por molestias en el sóleo) + D: 8km suaves

Total: 61km

Semana 4: L:12km M:12km M: 6,6km con cuestas V:10km S: 12km

Total: 52km

Total mensual: 261,6km

Octubre

Semana 1:  (previa) : M: 12km (6*1k a 4´30"-4´35") M: 9km suaves V: 8km suaves

Domingo 6: 42,2km: 3h 27´ a 4´54"

total: 71,2km

Conclusiones

1. He entrenado bastante menos de lo que me creía :-)
2. No vuelvo a preparar una maratón en agosto, es agotador hacer tiradas largas a ritmo de 5´a más de 26º ( recuerdo algún día incluso de 35º)
3. Probablemente la marca me salió porque ese día las condiciones eran óptimas: Nada de viento, temperatura entre 18-20º y con lluvia las horas previas lo que resta humedad al ambiente. Si hubiese fallado alguno de estos factores me habría pasado tres pueblos de lo esperado ;)
4. Imposible preparar una maratón sola: Gracias Carlos, gracias Rafa y gracias Juan Carlos por la compañía.
5. En cuanto a los entrenos me he limitado a escuchar al cuerpo y a entrenar por sensaciones, más rápido cuando me encontraba mejor y más lenta cuando me encontraba peor, creo que tenía que haber metido algún día de entreno doble tal como me sugiríeron pero me cuesta mucho salir a correr más de una vez al día.
6. Además las tiradas largas se quedaron un poco cortas pero prioricé no sobrecargar el sóleo que junto a mi barriga y mi psoas, es uno de mis puntos débiles.

Y aquí dejo 2 fotos, una de mi última maratón (la MCD del 2010) y una de la llegada a meta en Calella junto a mis niñas, para dejar constancia de que pase el tiempo que pase mi cara al acabar una maratón no cambia (¡y siempre se me olvida sonreir en la llegada! ) :D