Planning nuevo: motivación nueva, objetivos nuevos y ganas nuevas

Después de pasar 4 meses "perreando" un poco en los entrenos y haciendo un poco lo que me daba la gana, que ya estaba bien, mi entrenador me ha pasado un planning nuevo de entrenos.

Esta temporada vamos a hacer las cosas diferentes e intentaremos no caer en los errores del año pasado que me llevaron a lesionarme.

Básicamente ( y de momento) los entrenos van a consistir en:

1. 50km semanales

2. Un día de circuito de pesas para evitar lesiones

3. 2 días de entreno de calidad semanales y el resto de recuperación

4. No demasiadas competiciones

5. Fisio cada 3 semanas para recuperar las piernas.

Creo que con este plan las lesiones deberían respetarme. Como objetivo prioritario quiero estar una  temporada ( o más) sin lesionarme, ya que (sin contar los 7 meses que corrí en la temporada 04-05) llevo corriendo desde el 2010 y aún no he podido entrenar un año entero seguido sin romperme.

En noviembre del 2010 tuve una rotura fibrilar del sóleo. Me la hice en el km 28 de la Marató de la Costa Daurada y tuve que estar 3 meses parada y en enero del 2012 tuve una sobrecarga en el psoas que me tuvo sin poder hacer ni 100m unos 4 meses.

De todo se aprende y la primera lesión me sirvió para tomarme en serio las maratones y para saber que si tienes molestias no puedes correr una, además de q si te rompes en el km 28, mejor parar y no intentar seguir hasta el 42 o, por bruta, te pasarás los siguientes 10 días con muletas ;)

Mi cara de sufrimiento en la llegada creo que lo dice todo ;)

 

La segunda me sirvió para ver que no soy una superwoman y que no puedo hacer  6757685 entrenos de calidad y competir a la vez en 765586 cursas a tope, así que este año me lo tomaré con más calma y haré  una cursa cada dos o tres semanas.

Pues sin perder de vista mis objetivos e intentando cumplirlos, veremos a ver que tal nos va la nueva temporada:

Entrenos semana 1

Lunes: 01/10: 35´ bici + 30´running suave (5km)

Martes 2/10: 3km cal + 3*2 series de cuestas (parque Cervantes)+ 5k desc (11km)

Miércoles 3/10 : descanso

Jueves 4/10: 11km a 4´55” (147puls) + circuito pesas+ abd

Viernes 5/10: spinning (135 puls) + 10km a 4´52” (151 puls)

Sábado 6/10: Descanso

Domingo 7/10: 13km farlek: 2,5k cal + 5* (500m a 4´17”+500m a 5´00)+ 5´5km rec entre 5 y 5´10”

Kms totales: 50

Formentera y 5k de Sant Joan Despí

Hace una semana que volvimos encantados del viajecito de 7 días a Formentera, isla muy recomendable ya que tiene unas playas espectaculares y paradisiacas y se disfruta de muchísima tranquilidad, por lo que aprovechamos para descansar, desconectar, comer paella y beber mojitos ;)

Aunque íbamos con la idea de entrenar, lo cierto es que allí no  entrenamos demasiado: algún día 30´y un par más de 40´ de running, aunque  aproveché para pillar la bici y quitarme el miedo de una vez por todas. Sigo siendo  torpe encima de una, pero al menos ahora puedo decir que no se me hace un nudo en el estómago cada vez que tengo que cogerla y que hasta la disfruto. Lo demás y la mejora, ya vendrá :-)

La semana de vuelta  hice un par de días 13kms a ritmo tranquilo, con la única intención de ir subiendo los kilómetros, ya que aunque he estado entrenando 3-4 días semanales durante el verano, la mayoría de los entrenos eran suaves, de no más de 45´-50´, puesto que quería ver como respondía la musculatura tras la lesión ;)

Total, q tras pasar todo el agosto sin haber competido, el domingo decidí apuntarme a un 5k para ver dónde estaba. Salida en 3a fila,  carrera practicamente plana aunque con un par de puentes de estos q te hacen perder el ritmo y sufriendo mucho en el km1 (salí a 3´56"), lo q hizo q me frenase en los posteriores kms (falta de costumbre supongo, ya q hace más de 9 meses que no entreno por debajo de 4´30"). Finalmente, salieron 5,250m con un tiempo de 21´50" a una media de 4´09".

La anécdota fue llegar al sprint con una chica ( bueno, el sprint se lo pegó ella, pq yo ni la vi) y luego enterarnos de que esta chica había tomado la salida con los que corrían 21km, que habían salido 5´antes que los que corriamos los 5k .

Aparte de lo deportivo, en lo que no estoy muy contenta porque creo que podía haber sufrido un poco más y me fallaron las ganas (la autoexigencia viene de serie y aunque estamos en ello, será difícil eliminarla ) , fue un día genial : Dennis hizo MMP en sus 21km: 1h 24´y llegando sobrado (será cuestión de preguntar que les dan de comer a estos chicos a partir de los 40 años, que lejos de sufrir una crisis, rompen una y otra vez sus MMP),  Sergi disfrutó los 5k con Biel en el carrito, Carmen corrió unos estupendos 5km , mi tio Pedro se estrenó en su primera cursa por la puerta grande (¡nada más y menos que con 21km!)  y vino a vernos la familia, lo cual siempre es de agradecer.

 

 

Resumen
Distancia: 5´258m
Tiempo oficial : 21´55" (real 21´50")
Posición femenina :2ª
Posición general: 27

Londres 2012: Tres medallas, dos mujeres.

En una semana, Mireia Belmonte ( 21 años) , se ha convertido en la mejor nadadora española de todos los tiempos y en la única deportista, junto a David Cal (piragüista) y a Joan Janeras (ciclista), en conseguir dos metales en unas olimpiadas.

Junto a ella, otra mujer, Maialen Chourraut ( 29 años) que terminó tercera en la prueba de slalom de k2, ha sido la otra española en conseguir una medalla en Londres.

No deja de ser curioso que hayan sido mujeres las dos medallistas olímpicas españolas, ya que estamos en un país dónde parece que llegar a lo más alto en el deporte es cosa exclusiva de hombres.  La verdad, es que es una pena que cuando se nos pase la euforia dentro de un par de semanas y cuando Rajoy se haya hecho la fotito de turno con ellas, el deporte femenino español seguirá igual de discriminado respecto al masculino  y volverá a desaparecer de los medios de comunicación.

A excepción de los JJOO, creo que hoy en día,  la única forma  que tienen las mujeres deportistas de aperecer en prensa es desnudándose, o casi. Sino, no existes. Eso fue lo que me hizo ver en el 2010 Olga Viza cuando entrevistó a Amaya Valdemoro (una de las mejores jugadoras de la selección española de baloncesto) y a la que le sacó las siguientes palabras:

"No sé lo que le pasa a la gente. Se está luchando por la igualdad, pero por mucho que digan no la hay. (...) En un partido nuestro se pueden ver más detalles técnicos que en uno de hombres, donde cada vez gana más terrerno el físico. (...) Se buscan soluciones, pero lo primero que dicen es que tal vez debiéramos cambiar las equipaciones. ¿Qué pasa, que tenemos que ir enseñando cacha para que vengan a ver el baloncesto femenino? ¡Pues no! Estoy harta de tonterías de esas. Yo voy a jugar al baloncesto".

Para muestra, un botón de las diferentes vestimentas de nuestros deportistas:

Y según escribo esto, me viene a la cabeza el último triatlón al que acudí, (Triatló de la Vila) en el que sólo había azafatas (¡Eché de menos que los premios también nos los entregaran azafatos!)   todas muy guapas y vestidas de forma provocativa por lo que de nuevo se utiliza a la mujer en el deporte como reclamo, no valorándola por su profesionalidad, sino por su cuerpo. Creo que sería tan fácil como haber puesto tanto a hombres como a mujeres a repartir premios.

Sinceramente, la broma entre nosotros está muy bien y a todos nos gusta mirar los cuerpazos que tienen algunos deportistas, pero a nivel institucional,  las mujeres  tendrían que tener muchísimo más reconocimiento y apoyo, así como mucha más repercusión mediática , ya que en los medios, el deporte femenino es, casi siempre, considerado un deporte de segunda en el que los éxitos de éstas siguen aún ocupando las páginas interiores de los diarios. Éxitos,  que en el caso de haber sido conseguidos por un hombre, merecerían un espacio en primera plana.

Por último, como creo el deporte femenino es tan emocionante y está tan lleno de talento como el masculino, os animo a que vistéis estas páginas : Futfem ,  Campeonas o deportistas, q ayudan a que se de a conocer. ¡Animáos a descubrirlo!

AQUATLÓ DIR

Ayer domingo, entre las 8 y las 9:30h,  unos 2.600 deportistas, tomábamos una de las 7 salidas planificadas en la Vila olímpica de Barcelona para realizar o bien el Triatlón de la Vila o bien el Acuatlón Dir.

Sergi y yo llegamos con tiempo de sobras a Barcelona y después de ver a algunos Dragons ( concretamente pude ver a Martí y a Juako compitiendo y a Anna Bastús, animando),  me voy a buscar un lavabo y tardo unos 30 minutos en la cola, así que para no variar, vuelvo a ir con el tiempo justo para colocar las cosas en el box y dirigirme a la salida sin calentar. Además, como había tenido que dejar las bambas para la transición, y no me apetecía ni correr descalza ni meterme en el agua para hacer unas brazadas (soy bastante friolera y nadar unos metros en el agua no me ayuda a entrar en calor) pasé de calentar sin demasiados remordimientos.

Así que unos cuantos saltos, unas explicaciones del juez de salida sobre el recorrido y cuál es mi sorpresa que al mirar hacia la izquierda veo además de a Sergi,  a Isa, a Jose y a Rafa entre el público. ¡Me habían venido a animar! Y como no me lo esperaba, la emoción de verlos fue doble :)

9:30h ¡Pitido de salida! Nunca había hecho un acuatlón en el que saliéramos primero nadando, siempre habíamos llegado de correr y la entrada en el agua se hacía de forma escalonada. Así que al salir todos a la vez, comprendí todas las quejas de mis amigos los triatletas ;) Como me coloqué en medio, me llevé golpes y patadas por todos lados, un par de ellas, desafortunadamente hicieron q se me saltaran las gafas de los ojos y un par de agarrones del pie hicieron que hasta que no cruzamos la primera boya, no pudiese empezar a nadar ni medio bien. De todas formas, después de los primeros 300m, ya empecé a encontrar el ritmo y creo que nadé bastante mejor de lo acostumbrado.

A falta de unos 200m para llegar veo a Rafa animándome y dando saltos encima de un rompeolas, me hace gracia, me rio y pienso en pararme para saludarlo, pero me saco la idea de la cabeza e intento esprintar hasta el final. Acabo contenta, hoy me he cansado nadando, señal que he ido más rápido que de costumbre, sé que suena raro, pero hacía años que no conseguía “sufrir un poco” en natación y me gusta la sensación de haber salido algo cansada.

Como siempre que salgo de nadar, voy despistada, no tengo ni idea de la posición (bastante tengo con intentar ir en línea recta como para fijarme en cómo van los demás) pero la verdad es que no me importa demasiado, ni la posición, ni la marca. Es lo bueno de estas pruebas combinadas, que me olvido totalmente del crono.

 Me dirijo a boxes todo lo rápido que puedo y Sergi me intenta dar las gafas de sol, pero no las alcanzo. Hoy me he dejado el portadorsales, así que a última hora decidí ponerme una camiseta encima del trisuit con el dorsal. La transición la hago muy lenta, debido al esfuerzo de la natación me cuesta mucho ponerme las bambas ya que no tengo fuerza en los brazos para soltar los cordones (mientras lo escribo suena un poco ridículo, pero palabra que me cuesta un mundo ponérmelas) , creo que   pierdo más de un minuto, pero probablemente mi percepción del tiempo me engañe y no haya sido para tanto.

Salgo de boxes, ya con las gafas de sol en la mano (¡Gracias Sergi por insistir y dármelas!) y corro como puedo y lo que puedo, me encuentro cómoda, aunque me molesta la barriga por haber tragado mucha sal nadando, pero no me impide correr bien. Voy adelantando a corredores continuamente ya que nos juntamos con los del triatlón que después de los 20km de bici irán bastante más cansados.  Creo que en toda la carrera sólo me pasan un par y yo en cambio paso a 768587657 ¡sí, soy un poco exagerada, lo sé! ;) No soy muy consciente de cuanto llevamos corriendo puesto que ni llevo crono ni veo km señalados, pero me encuentro bien, no me noto forzada y voy sobrada, me adelanta ( o adelanto, no me acuerdo) a un chico que se engancha ( o me engancho ) y corremos juntos hasta el final, cosa que me fue bien para llevar un buen ritmo.  Ya casi al final veo a Rafa, a Isa y a Jose que me gritan. “¡Vamos esprinta, que ahí está la meta!”, así que esprinto hasta al final bastante contenta por las sensaciones que había tenido durante todo el acuatlón.

Una vez en la llegada, agua, fruta, algo de bebida isotónica para recuperarnos y una agradable charla con mis compis mientras esperamos el trofeo. ¿He dicho que me encanta competir? ;)

Resumen:

Posición general : 11 (169 llegados a meta)

Posición femenina : 3

Tiempo natación : 20´ 20" ( 1,2km)

Tiempo running: 21´39" (5km)

http://www.cronochip.com/inscripciones/clasifications/general/competition:377

VI MITJA MARATO DE MATARÓ PER RELLEUS

Ayer tocó la esperada cursa de relevos en el Parc Central de Mataró. Y digo esperada porque ambos equipos, el “Ay si te pillo” y el “Ai se eu te pego” llevábamos caldeando el ambiente un par de semanas para ver a quien le tocaría pagar las birras y las bravas.

Los equipos de esta cursa son de 3 personas y cada uno da 6 vueltas a un mismo circuito (unos 7 km por componente) por lo que puedes ir animando a los compañeros de tu equipo e ir provocando a los del equipo contrario para que se distraigan ;) 

En principio, hicimos equipos igualados. A Raúl, que  no había corrido nunca, le tocaba correr contra Sergi, por lo que Sergi le tendría que haber sacado bastante ventaja,  a mí contra Piernas, donde la cosa tendría que haber estado igualada y a Dennis contra Dani, dónde Dennis tendría que haber corrido a tope para poder pillar a Dani, que aunque no está en su mejor forma debido a la lesión que ha arrastrado durante años, ayer demostró que sigue siendo una ardilla acabando su última vuelta a más de 208 pulsaciones O_o

La cosa al final resultó ser bastante diferente. Raúl el novato resultó ser Raúl "el crack" y Sergi apenas le sacó 20 segundos ; yo me fundí en la tercera vuelta, cosa que aprovechó muy bien Piernas para adelantarme  y  Dennis, pesé a la buenísima actuación de Dani, lo dobló, así que nos acabaron sacando una vuelta de ventaja.

Yo no estoy muy contenta con mi actuación, y después de los 4 meses de parón aún estoy lejos de estar en forma, pero creo que me voy a aplicar eso de: “progresa adecuadamente”, pues el circuito tenía una súbida de unos 200m  y a pesar de volverme a encontrar mal del estómago, cosa que me hacía frenar en las bajadas, me salió una media de 4´26”. Eso sí, he de decir que acabé muerta ;)

De todas formas, y aunque perdimos, pasamos una fantástica tarde entre amigos riéndonos, gastándonos bromas y animándonos unos a otros y con eso es con lo que me quedo, con el buen ambiente y con el compañerismo. El año que viene seguro que repetimos y seguro que nuestro equipo dará más guerra, así que preparaos para la revancha!

Por cierto, muchas gracias Pau por venir y por las fotos.

III Mediterranean Race (Aquatlón Creixell-Torredembarra-Creixell)

El sábado descubrí, sino lo sabía ya, que soy una yonki de la competición. Después de 6 meses sin competir, esa mañana hice la III Mediterranean Race: 5 km (carrera a pie), 2 km (natación) y 5 km (carrera a pie) y me dio tal subidón de endorfinas que quería competir otra vez esa tarde, y el día siguiente y todos los días! ¡Cómo echaba de menos esta sensación de euforia al acabar! :D

La competición empezaba prontito, a las 8:30h, así q a las 6:30h ya estábamos en pie, Sergi y yo. Desayunamos en el hotel y llegamos con tiempo,  una hora por delante. Recogemos la camiseta, el dorsal y el gorro y preguntamos a uno de la organización si hay lavabos y con cara de: “¡Qué cosa tan rara estáis diciendo!”, nos dice que no, así q no me queda más remedio q buscar un lugar un poco apartado para q no me vean en bolas, ya que es lo que tiene el  trisuit,  que hay que quitárselo del todo ;)

A las 8:25 nos llaman a filas, así q después de hacer un pedazo de calentamiento de unos.. ¿3 minutos?, me pongo bajo el arco de Buff a esperar el pistoletazo.

 En cuanto dan la salida, los primeros como locos y todo el mundo a toda leche;  yo me lo tomo con calma (creo que demasiada) porque no estaba muy segura de poder aguantar  debido a los meses de parón y a que mis entrenos de running no son de más de 45´.

 A pesar de que el aquatlón transcurría por arena, corriendo me encuentro bien y llego a boxes bastante sobrada, me bebo el gatorade q nos da la organización y hago una transición bastante rápida. Entonces, salgo corriendo hacia la playita oyendo la voz de  un voluntario q iba avisando a los que se dejaban el dorsal puesto y no se acordaban de quitárselo para nadar, yo contenta compruebo como me lo había quitado, hasta que pasados unos 20" me doy cuenta que lo que me había dejado puestas eran las gafas sol, así que me toca volver otra vez a dejarlas, porque eso de hace 2km por el mar con las gafas de sol puestas no lo veo yo muy claro… ains! ;)

¡Empieza la natación! Son 2 vueltas de 1km que también me tomo con calma, sobretodo la primera. Me centro en no tragar mucha agua ya que en el aquatlón de Tarragona, me costó mucho el último tramo de carrera porque me notaba el estómago lleno de sal. Salgo del agua y corro (como puedo) hacia boxes, esta transición la hago bastante lenta y me adelantan algunos atletas debido a que prefiero perder el tiempo y ponerme calcetines por las temidas llagas.

¡Ya sólo faltan los últimos 5km y me encuentro sobrada, así que a tope! Veo a una chica a la que  adelanto en menos de 2minutos. Lo cierto es que a pesar de correr por la arena y de llevar las bambas y los calcetines completamente mojados, me encuentro muy bien. Al principio una intenta esquivar las olas, pero al final te pesan tanto las bambas que ya da igual y tiras todo recto. Al cabo de unos 3kms en el que me han adelantado varios chicos corriendo, miro hacia atrás y no veo ninguna chica,  así que decido mantener el ritmo hasta que veo el cartel del km4 y me sorprende, porque pensé que aún quedaba bastante más, así que esprinto hasta el arco de llegada para llegar en un tiempo de 1h 29´, contenta y con la sensación de que podía haber dado un poco más. ¡Quizá el año que viene!

PD: Sergi, no me cansaré de darte las gracias por acompañarme y por las fotos

Resultados:

Tiempo: 1h 29 33"

Posición: 4a clasificada absoluta (3a de categoría)

Paciencia y ánimo, al menos el "descansa", ya lo hemos eliminado

He tenido un poco abandonado el blog, pero como no podía correr por una lesión en el psoas iliaco, pues no me ha apetecido escribir.

Parece ser que la dichosa lesión me la hice por cambiar de bambas.  Siempre he corrido con unas pronadoras y de repente me pasé a unas neutras sin revisarme las plantillas, error de "novata" que he pagado con creces, porque a finales de enero pasé de encontrarme muy bien y muy fuerte, a notar molestias un jueves y a romperme el lunes siguiente mientras rodaba 12km. De repente no podía ni correr 100m debido a unos pinchazos en el psoas que casi me impedían andar.

Mi "amigo" el sr. psoas (paso aún de tutearlo) es un músculo que se encuentra en la parte baja del tronco. Se podría decir que pone en comunicación la parte superior y la inferior del cuerpo, ya que se encuentra ubicado en la zona media. Parte de él está en la cavidad abdominal y otra parte en la zona anterior del muslo, por lo que es un músculo complejo y difícil de recuperar, ya que su uso es continuo  y no acaba de reposar.

Hace ya más de 2 meses de la lesión  y parece ser que ya veo la luz al final del tunel. Estas dos últimas semanas he trotado  (porque no se le puede llamar de otra manera) 3 días con permiso de mi fisio, incrementando el tiempo ( 15´, 21´y 26´) y, aunque se me carga muchísimo la pierna izquierda,  cada vez tengo mejores sensaciones y  un poquito menos de dolor. Sinceramente, esto va mucho más lento de lo que me gustaría y me desmotiva un poco rodar tan lenta, pero sé que tengo que tener paciencia.

Tras los 26´de rodaje de hoy he sentido múltiples sensaciones:

km 1: dolor (ahora ya no es en el psoas, es en el vasto externo del cuádriceps, pero me ha dicho el fisio que es normal que se sobrecarguen otras zonas debido a la compensación)

km2: me desanimo un poco por rodar a 5´20"-5´30" y pienso que aún me queda mucho camino por recorrer. Noto como se me calienta el músculo y como remite el dolor.

kms 3-4-5: Recupero el ánimo, aprieto un poco y ruedo a 5´ ( jiijiji)  y me digo a mí misma que hace sólo dos semanas no podía ni correr 100m y que conseguir correr hoy 26´está de puta madre.

Sensaciones post trotecillo: Muy buenas, noto la pierna cargada pero no me duele nada.

Esta noche para celebrarlo cena con amigos en casa  ;)