Cursa 10km Guissona

 

 

El domingo 6 de abril JC y yo nos fuimos a Guissona a correr una cursa que aunque pensábamos que era de montaña, al final sería una mezcla entre asfalto y tierra con subidas y bajadas continuas pero sin gran desnivel. Él corría 5km ( su segunda cursa) y yo me decidí por los 10.

 

Había pasado mala noche, otra vez la barriga con descomposición, pero como por la mañana me encontraba bien, decidimos ir. Si no sale una buena cursa, como mínimo, sale un buen entreno de calidad ;)  Además, estaba contenta porque el viernes me había metido un buen entreno, 15km a 4´47" sin forzar en absoluto.

 

Dan la salida, prefiero no arriesgar y salgo a un ritmo de 4´20", pensando que si me encuentro bien ya tendré tiempo de apretar. El circuito era sencillo,  tras unos 500m de bajada y un km de subida por asfalto, nos meteríamos en un sendero de tierra que subiría hasta el km 6 y a partir de ahí bajada hasta los últimos 700m que volvían a ser de subida.

 

Pues bien, lo que creía que iba a ser una cursa sin demasiada complicación se convierte en un infierno. En el km 3 se me empiezan a disparar las pulsaciones,  superando las 190 y me empiezo a encontrar fatal, me entran sudores y mareos lo que hace que me replantee hacer la de 5 en vez de la de 10km. En el km 4, un poco por orgullo, me tiro hacia la de 10km y tras reducir el ritmo un par de veces, veo que no hay forma de bajar las pulsaciones. En el km 6 se acaba la subida así que pienso que no tengo que tener demasiados problemas en la bajada, pero nada, no hay forma, tengo que acabar parando a descansar (creo q es la primera vez que tengo que hacerlo en una cursa de 10km) y lo peor es que ya era bajada. Total, q paro un par de minutos, algunos corredores me dan ánimo mientras me pasan unas 3 o 4 chicas y unos 10 o 12 chicos, tras el parón y el mareo me pienso si continuar o si buscar a algún voluntario para decirle que no puedo acabar. Como sé que más o menos lo que queda es bajada y como me he recuperado un poco al pararme 2´, decido empezar a trotar otra vez e intentar acabarla, cosa que consigo, aunque con un esfuerzo tremendo, con sudores y disparada de pulsaciones. Cuando acabo tardo muchísimo en recuperarme, quizá hasta que no pasan unos 15´no alcanzo unas pulsaciones medianamente normales. Como me dice Carlos, mi compi de entrenos, creo que en esta cursa me he dejado medio año de vida ;)

 

Al llegar me recibe JC, a él le ha ido bastante bien  y aunque dice que ha pasado mucha calor ( estábamos a 24º) está contento porque ha podido acabar a tope su último km.

 

¿Qué me pasó? Por los síntomas supongo que un golpe de calor por la subida de temperaturas de esta semana unido a algo de deshidratación. A pesar de todo, el recorrido era ameno y se podía disfrutar del paisaje de La Guissona y de sus alrededores, además, estuvo muy bien organizada por lo que el año que viene volveremos para quitarnos la espinita ;)

 

 

 

Datos:

tiempo: 46´37"

Ritmo medio: 4´39"

Ascenso: 250m

Descenso: 252m

Posición: 6a femenina

3ª Marató de Relleus de equips St. Joan Despí

 

 

 

El domingo 30 de marzo volví a competir después de más de 6 meses sin hacerlo. Algunas compañeras ( Paola, Lorena, Montse, Sheila, Nuria, Laura y yo ) nos apuntamos a la 3ª Maratón de relevos por equipos de Sant Joan Despí, una carrera en la que cada chica corríamos 7km y como éramos una de más, Lorena al final corrió la individual.

 

El día no pudo amanecer peor: lluvia, viento y una bajada de temperatura. Nos tocó uno de esos días en los que te planteas no correr, pero como éramos un equipo, al final estuvimos todas apoyándonos  :)

 

El circuito, que yo pensaba que era plano, fue bastante divertido. Había estado entrenando unas 3 semanas algo de calidad para encontrarme rápida y no pensaba  hacer más de 30´, pero cuando te encuentras empapada, con lluvia, viento, tierra, barro, subidas y bajadas con asfalto resbaladizo, metes la pierna hasta las rodillas en un par de charcos y casi te caes un par de veces ( suerte de los voluntarios que advertían de donde podías resbalar), hace que desistas de ir a tope, aunque a la vez  disfrutas mucho y te ríes con un circuito tipo "humor amarillo".

 

Agradecer a todas las chicas de mi equipo que se portaron como leonas, creo que 2 de ellas se estrenaban corriendo. Nuestro objetivo siempre fue, además de divertirnos, conseguir ser "sub4horas" porque era el tiempo límite que ponía la organización y nuestro tiempo final (el real) fue de 3h 59´58" (¡Gracias Nuria por el superesprint que tuviste que meterte al final!) quedando las 14ª de la categoría femenina.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Felicitar también a Dennis por su 2º puesto y al otro equipo de dragonas que quedaron 8ªs, una muy buena clasificación.

Por cierto, gracias JC por aguantar estoicamente 3h bajo la lluvia en camiseta y a punto de pillar una hipotermia :) :)

 

 

Datos:

Tiempo real del equipo: 3h 59´58"

Mi tiempo parcial:

En movimiento : 30´55" a 4´23"/km

Contando los 2 cambios de chips: 32´33"

Pastelitos Pink Panther( versión para los que nos pasamos media vida lesionados)

Receta para los nostálgicos de la serie y para los amantes de este pastelito ;)

 

Para variar ando lesionada  ya que me dio un tirón en la espalda haciendo el pino en crossfit y llevo ya cerca de los 15 días con molestias que me impiden correr y nadar. Así que como soy de porcelana china, me he vuelto ciclista (de estar por casa) y me ha dado por cocinar :D

Esta versión de la receta está adaptada para los que queremos cuidarnos un poco más, que entre los pocos entrenos y las navidades me va a hacer falta  ;) 

 

 

Ingredientes:

Para el bizcocho:

80grs de avena

40grs de harina de almendra ( yo no tenía y lo hice con harina de trigo)

1 huevo

2 claras

1 vaso de leche de almendras o de leche de vaca o de leche de avena ( supongo q da igual, yo se la puse de almendras que está dulce)

1 sobre de levadura

Miel, azúcar

Relleno:

2 cucharadas de queso de untar

1 clara

1 vasito de queso fresco líquido  ( yo compro el de mercadona de 125grs)

Azúcar o miel

Cobertura:

2 yogurts de fresa

2 cucharadas de queso de untar

1/2 scoop de proteína de chocolate blanco (también se le puede poner chocolate blanco, unos 50grs)

Receta paso a paso:

1. Precalentar el horno a 225º

 

2. Mezclar todos los ingredientes para el bizcocho  y batirlos. Ponerlos en un molde y meter en el horno bajando la temperatura de 225º a 180º.  Unos 30´-35´ aproximadamente.

 

 

 

3. Mezclar los ingredientes, preparar el relleno, endulzar al gusto y reservarlo en la nevera

 

4. Una vez hecho el bizcocho, esperar unos 15´a q se enfríe, abrir por la mitad y untar el relleno.

 

 

 

5. Cerrar el bizcocho, mezclar los ingredientes de la cobertura y cubrir el bizcocho.

 

6. Cortamos el bizcocho en porciones. Del tamaño que yo los hice me salieron siete.

 

 

 

7. Meterlo en la nevera, esperar unos 45´o 1h y darle una segunda capa de cobertura.

 

8. Esperar 1h o más si se puede a que espese y listos para comer!

 

Nota: Falta la foto del resultado final, que se nos olvidó, pero bueno, con la foto de la primera capa de cobertura os hacéis una idea. Si alguien quiere cocinar la receta casera con los ingredientes de siempre, en este enlace explica muy bien como hacerla. Pastelitos Pink Panther  :)

Ideas para guardar la(s) bici(s) en casa

Recientemente me he encontrado con el problema de tener por casa tres bicis y no saber dónde colocarlas.  Como cada vez los pisos son más pequeños y supongo que muchos tenéis las mismas o más bicis, tendréis el mismo problema que yo, la falta de espacio, así que dejo algunas ideas que he visto en algunas páginas Web para no tener las bicis en medio ;) 

Integrarlas en la decoración:

 

Colgándolas en un estante de madera. Por ejemplo este, diseño de Fixa, que ahorra espacio y exhibe tu bici como si de una obra de arte se tratase:

 

 

Para los que suelen ver Bricomanía, existe la opción de diseñar un armario “elegante" y crear un compartimento para la bicicleta.

 

 

 

Si tienes balcón o jardín siempre puedes hacerte con una bike cave:

 

 

Ciclehoop te permite colocarlas en altura en cualquier sitio:

 

 

Para los que buscáis una opción económica, se pueden encontrar algunos soportes de pared bastante económicos. Por ejemplo, este vale 17,95€ y es de Decathlon

 

 

 

Otro sistema que te permite ahorrar espacio de forma divertida. Este es de cycloc  

 

 

 

¿Y tú? ¿Dónde y cómo las guardas? :)

Preparación Maratón Challenge

Debido a que Lidia, Susi y yo decidimos hacer el Challenge de Barcelona-Maresme a mediados de julio, a que el mes de julio no hice practicamente ni el huevo corriendo y a que no se me dan bien las mates y calculé que del 6 de agosto al 6 de octubre había 3 meses, la preparación fue sólo de 8 semanas, pero sin duda la mejor  que he hecho para una maratón y contenta porque a pesar de que la semana de máximo volumen tuve sobrecargas en el sóleo, he conseguido no lesionarme ni durante la preparación, ni durante la maratón ni a posteriori.  Después de 3 semanas de haberla acabado, aunque un entreno que hice ayer me demostró que muscularmente sigo tocada, ya no arrastro molestias :-)

 

Entrenos:

Julio:

Semana 1: 66km

Semana 2: 20km

Semana 3: 34km

Semana 4: 25km

Total mensual : 145 km

Agosto

Semana 1: 27,5km

Empiezo la preparación

Semana 2:  L: 14km a 4´55" M: circuito pesas+ 10km S: 16km D: 12km

Total 52km

Semana 3: L: 22km rio  J: 15km+ V: Circuito pesas+ 5km y técnica de carrera S: 20km rio

Total 60km

Semana 4: L: 15km M: 12km J: 10km + cuestas V: 10km D: 22km

Total: 69km

Total mensual: 208,50km

Septiembre

Semana 1: L: 14km M:12km+ circuito pesas M: 10km V: 10km rio D: 2km cal+ Mitja de Sabadell (1h 38´)

Total: 68km

Semana 2: L: 9,2km suaves M: 22,2km Cornellà-Prat M: 10,4km + 3,1km de noche muy suaves V: 11,2km D: 24,5km a 5´ (molestias en el sóleo)

Total: 80,6km

Semana 3: L: 10,5km M: 16,300 (8k a 4´35"-4´´30")  V:11km S:16km (menos de lo previsto por molestias en el sóleo) + D: 8km suaves

Total: 61km

Semana 4: L:12km M:12km M: 6,6km con cuestas V:10km S: 12km

Total: 52km

Total mensual: 261,6km

Octubre

Semana 1:  (previa) : M: 12km (6*1k a 4´30"-4´35") M: 9km suaves V: 8km suaves

Domingo 6: 42,2km: 3h 27´ a 4´54"

total: 71,2km

Conclusiones

1. He entrenado bastante menos de lo que me creía :-)
2. No vuelvo a preparar una maratón en agosto, es agotador hacer tiradas largas a ritmo de 5´a más de 26º ( recuerdo algún día incluso de 35º)
3. Probablemente la marca me salió porque ese día las condiciones eran óptimas: Nada de viento, temperatura entre 18-20º y con lluvia las horas previas lo que resta humedad al ambiente. Si hubiese fallado alguno de estos factores me habría pasado tres pueblos de lo esperado ;)
4. Imposible preparar una maratón sola: Gracias Carlos, gracias Rafa y gracias Juan Carlos por la compañía.
5. En cuanto a los entrenos me he limitado a escuchar al cuerpo y a entrenar por sensaciones, más rápido cuando me encontraba mejor y más lenta cuando me encontraba peor, creo que tenía que haber metido algún día de entreno doble tal como me sugiríeron pero me cuesta mucho salir a correr más de una vez al día.
6. Además las tiradas largas se quedaron un poco cortas pero prioricé no sobrecargar el sóleo que junto a mi barriga y mi psoas, es uno de mis puntos débiles.

Y aquí dejo 2 fotos, una de mi última maratón (la MCD del 2010) y una de la llegada a meta en Calella junto a mis niñas, para dejar constancia de que pase el tiempo que pase mi cara al acabar una maratón no cambia (¡y siempre se me olvida sonreir en la llegada! ) :D

 

Bilbao Night Marathon 2013

El sábado 19 de octubre se celebró la Bilbao Night Marathon en la que participamos unas 6.500 personas y en la se disputaban 3 carreras diferentes, una Maratón, una Media, en la que participaban Jose y Rafa y una carrera Pirata de 7,6km a la que asistimos Isa, Juan Carlos y yo.
 

 

Tras salir el viernes hacia Bilbao todos juntos (Isa, Jose, Sonia, Rafa y su madre, Juan Carlos y yo), pasamos el sábado recorriendo esta preciosa ciudad y disfrutando mucho de sus calles y parques: paseando por al lado de la ría, viendo el deslumbrante y futurista Museo Guggenheim (con su araña enorme y "Puppy" un perro de unos 15metros hecho de flores) y comiendo en el Casco Viejo Medieval.

 

 

 

 

A eso de las 19h y tras echarnos una siesta en el hotel, nos vestimos de runners y nos dirigimos hacia la carrera nocturna. Es una carrea con mucho ambiente, con un montaje espectacular de fuegos artificiales y música, y con un recorrido que transcurre por el centro de Bilbao. Lo cierto es que disfruté mucho haciéndole de liebre a Juan Carlos, que se estrenaba corriendo. 

Con tan sólo  4 entrenos y ninguno de más de 5km, pensé que lo mejor era salir conservadores y viendo que iba muy bien en el km 5 cambiamos el ritmo y acabó bastante por debajo de lo esperado, pues aún saliendo a 6´ le dio una media de 5´30" y un tiempo de 41´42" . Isa acabó en 43´ tras sufrir algunos problemas estomacales y Jose ( al que acompañaba Rafa) tuvo problemas en el pie que le hicieron bajar de ritmo en el km 6 e hizo 1h 51´en la media. Contento por haberla terminado pero un poco frustrado porque acabó cojeando.

 

 

 

A pesar de que yo me divertí porque no corría "fuerte", creo sinceramente que la carrera estuvo bastante mal organizada. Los de la Pirata salimos 30´ más tarde que los de la media y que los de la maratón por lo que sobre el km 3 nos juntamos con los que pretendían hacer 3h 45´ y aquello parecía una ratonera. Me supo mal por los maratonianos pues si nosotros a 5´45"- 6´ no dejábamos de adelantar a gente, ellos tenían que hacer auténticos malabares para ir a 5´15" y seguro que  les pasó factura al final. Posteriormente también nos alcanzó el coche y la moto que iban justo delante del cabeza de carrera provocando un caos y una estampida  de un centenar de corredores que acabó tirando al suelo a más de uno. Pienso sinceramente que a los organizadores se les fue de las manos y que se vendieron muchos más dorsales y éramos muchos más corredores de los que las calles de Bilbao podían acoger.

A pesar de todo, un muy buen finde en muy buena compañía y deseando repetir alguna experiencia similar con este grupo de amigos runners. ¡Quizá la Media Maratón de Málaga 2014!

Challenge Barcelona-Maresme 2013. We are Triathlon!

 

Equipo formado por Susi Ramirez (3,8km swim), Lídia Albujar (180km Bici) y Ana Pozo (42km195m run) 

 

 

 

¡Por fin llegó el día! 8 semanitas de preparación, incrementando los km suavemente hasta conseguir hacer una semana de 83, en la que ya me empezaba a notar resentido el sóleo y en la que me di cuenta de que no iba a asimilar más carga, para luego hacer una bajada progresiva de 61km la antepenúltima semana y de 50km la penúltima. Con serias dudas por la calor que podía meter ese día, pero dispuesta a enfrentarme a una maratón casi 3 años después de acabar la última.

 

 

Pues bien, pendientes del móvil dsd las 8am amanece un día soleado, lo que en primer momento me alegra por mis compis porque creo que es perfecto para nadar y para la bici. Ellas llevan allí desde las 8am, ya que Susi sale a las 8:55h. A mí me tienen entre algodones y me dan permiso para llegar un poco más tarde, así que no es hasta las 13:30h que Juan Carlos y yo nos presentamos en Calella. Un poco antes de llegar me como un bocata de jamón, eso y una manzana es lo único que me entra en todo el día, un menú muy justito para enfrentarse a los 42km ;) Nada más aparcar da un giro el tiempo y empieza a lloviznar, lo que hace que me preocupe por Lidia, sabemos que 180km de bici son duros, pero si encima llueve se pueden hacer insufribles.

Pronto encontramos a Susi, nuestra sirenita, que nos pone al día y nos dice que la natación le ha ido bien, que se ha agobiado un poco porque el agua estaba muy caliente y que le había costado salir   corriendo y darle el relevo a Lidia, pero que estaba contenta. También nos comenta que ha fallecido un hombre de unos 40 años en el agua. Nos quedamos sin palabras, una lástima y una muy trágica noticia. DEP.

Después de hablar un rato vemos que se intensifica la lluvia y nos dirigimos a la carpa de avituallamiento con la idea de resguardarnos allí. No dejan entrar a Juan Carlos, así que optamos por sacar un par de bocatas, algo de beber y nos metemos en un bar a descansar una horita antes de dirigirnos sobre las 16h a la transición, hora en la que pensamos que puede acabar Lídia.

Cuando salimos del bar vemos que la lluvia ha amainado y que sale el solecillo. Vamos hacia  boxes donde entre risas, fotos, algo de música para bailotear, mis 3 idas al lavabo por nervios y unos jueces que no hacen más que decirles a Juan Carlos y a Susi que se larguen de allí, pasamos el rato. Nos tocaría esperar a Lídia una horita pq había tenido problemas con la bici debido al trombón de agua que le cayó encima. Se ve que algunos charcos le llegaban hasta la mitad de la rueda. No le quito nada de mérito, casi sin poder entrenar y ha conseguido meterse los 180km y encima con tormenta. Toni que está en boxes nos avisa de que está a punto de llegar al área de transición,  cuando la veo llegar, le pregunto que tal está y me dice, entre risas, que le duele el culo  (¡qué menos!) me da un beso y un abrazo mientras Susi le quita el chip y me lo coloca a mí. Me despido de Susi con otro beso, otro más para Juan Carlos y salgo emocionada a correr mis 42km.

 

 

 

Los nervios y las ganas hacen que me pegue la primera vuelta demasiado rápido y paso los 10km por 47´50", intento controlarme pero entre los ánimos de Raquel y Francesc a los q veo entre el público, los de mis compis y las ganas que tengo es difícil aminorar. La segunda vuelta me controlo un poco más, en el km 15 me da un pequeño bajón y arrastro dolor de sóleo lo que me preocupa un poco y me hace recordar que en la última maratón el sóleo me duró "entero" hasta el km 28. Rápidamente me quito los pensamientos negativos y paso la primera media en 1h 41´, bastante más rápido de lo previsto, pero ya no hay vuelta atrás y pienso que "sólo" se trata de aguantar a 5´-5´10" hasta el final y el reto estará conseguido. La 3a vuelta es dura, en el km 23 me da otro bajón y aprovecho para tomarme un gel, aquí no hago más que hacer la goma, me salen km a 5´15" y otros a 4´55", a veces me encuentro bien y aprieto y a veces me arrastro, esto me pasará toda la 3a vuelta, especialmente duros son los km desde el 25 hasta el 29 tramo de playa en el que no hay público animando. La cuarta vuelta ya voy hecha una porquería, veo a mis compis pero no puedo ni sonreirles y mucho menos indicarles como estoy, total, para decirles que voy mal no merece la pena ni hacer el esfuerzo de levantar el brazo ;) Llevo toda la maratón encontrándome cadáveres pero la última vuelta es la peor, lejos de animarme el pasar a gente me desmotiva ver a los próximos finishers "tan mal", intento animar a los que voy pasando pero apenas me sale un hilillo de voz, aún así me sonríen. Del 38 al 40 son km duros, estamos solos, sin público y mis parciales son ya más cercanos a los 5´20" q a los 5´. En el km 40 me recompongo, aquí ya empieza a haber público y pienso que aunque me pare a caminar ya llego seguro. Especialmente emotivo el km 41,900m cuando veo a Lidia y a Susi esperándome para entrar en meta. Levanto la mano, las saludo y se me pone la piel de gallina cuando me agarran la mano. Chicas, lo hemos conseguido, ya sólo nos faltan unos 300m y seremos finishers. ¡Qué grande es hacer una maratón y entrar con tus compis a meta, una sensación indescriptible!

 

 

 

 

 

Una vez en meta nos esperan Toni, Rafa y Juan Carlos (¡Cheerleaders de lujo!), paro el crono y veo contenta que he conseguido bajar de las 3h 30´, finalmente 3h 27´37", que el tiempo global está entorno a las 11h 30´ y que hemos quedado 4as ¡Genial! Todas hemos dado lo máximo, hemos conseguido acabar y eso es lo que cuenta ;)

 

 

 

 

Datos:

Susi: 1h 27´45"

Lidia: 6h 34´41"

Ana: 3h 27´33"

Tiempo total: 11h 34´56´

4º equipo femenino y 30º equipo de la general