"Correr con inteligencia"

“Correr con inteligencia” de Hal Higdon, es el último libro que me han dejado (¡Gracias Rafa!) dedicado a correr. En él, su autor cuenta con una amplia red de científicos y médicos del ejercicio y utiliza sus 40 años de experiencia para responder preguntas de runners de todo el mundo.  El libro se estructura en forma de preguntas y respuestas y abarca temas como la motivación, la técnica, el entrenamiento cruzado, las lesiones o la nutrición entre otros.

Sobre el autor:
Hal Higdon corrió su primer maratón en Bostón (1959) en el km 29 se retiró, en 1964 volvió y quedó el quinto en la general con 2h 21´59". Escritor veterano de la revista Runner’s world, escribe también la columna “Ask the Expert" ("Pregunte al experto”) de la página Web de la revista. Es autor de 31 libros, inclido Hal Higdon’s How to train (Cómo entrenarse) y Maratón.

Os  escribo brevemente algunos temas que se contemplan en el libro que me han llamado la atención:

*Sobre la técnica de correr. “If ain´t broke, don´t fix” ( si no se ha roto no lo arregle), es decir, si alguien lleva años corriendo y nunca se ha lesionado, puede que no sea necesario tener que cambiar la técnica, aún cuando la forma de correr sea diferente o incluso “rara”. 

*Sobre el entrenamiento cruzado:  Si lo que se quiere priorizar es el correr, el autor aconseja no tomarse otros deportes (natación, ciclismo) con dureza para no desarrollar músculos antagonistas a los que se usan para correr.Si se desea alternar otros deportes, lo mejor es tomarse las sesiones para recuperar.

“Un poco de entrenamiento cruzado es bueno, mucho puede convertirle en un corredor más lento” mejor usar las segundas sesiones de entrenamiento principalmente para soltar sus piernas  no para desarrrollar la velocidad ni la fuerza.

*Tiradas largas: “El propósito de los recorridos largos es acondicionar al cuerpo para que se acostumbre a correr durante periodos más largos de tiempo y a quemar grasas junto con el glucógeno para conservar el último. Si se corre demasiado deprisa durante estas tiradas se destruye la finalidad del entrenamiento y se corre el riesgo de caer en el sobreentreno”

*Sobre si se debe correr o no cuando se siente dolor. Las orientaciones  son:

Se puede correr cuando: el dolor es leve y desaparece al correr o al caminar, el dolor no nos hace cojear, ni siquiera levemente, cuando el área dolorida no está inflamada o cuando el dolor muestra señales de mejora de día en día, al seguir corriendo.

No se debe correr cuando: el dolor se siente durante la totalidad del entrenamento, el dolor empeora cuanto más lejos se va, el problema le hace cojear o cuando empeora de día en día.

Otra cosa que me ha llamado la atención del libro es la explicación al porqué alguien “entrenado” puede ser más vulnerable a las lesiones practicando otro deporte que alguien que no esté en buena forma física. Para Hal Higdon la explicación es obvia: al estar en una excelente forma física aeróbica, los corredores a menudo pueden permanecer más tiempo jugando que los que están físicamente menos preparados. Es decir, alguien no entrenado se cansará antes de jugar y lo dejará al cabo de un rato, alguien entrenado es probable que se pase 3 o 4 horas jugando a basket o a tennis aún no estando familiarizado con los movimientos de estos deportes, lo que le hará más vulnerable a las lesiones.

Por último dejo  2 frases que me arrancaron una sonrisa: 

“Si corre suficientes maratones, aprenderá que la carrera puede humillarle” (Bill Rodgers)

*¿Cuál es la manera correcta de respirar al correr? “Respire por la boca, respire por la nariz, aspire por las orejas si puede” (Arthur Lydiard: Legendario entrenador neozelandés)

¡Ala  pues, a aplicarse el cuento!